Có rất nhiều nguyên nhân khiến các cô nàng – anh chàng có thân hình “màu mỡ” khó giảm bớt cân nặng. Các nguyên nhân thường gặp nhất là không có thời gian luyện tập, cơ địa khó giảm cân và không kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày. Mỗi cá nhân sẽ có một vấn đề riêng nên cần các cách khắc phục khác nhau. Tuy nhiên có những bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả với tất cả mọi người, kể cả những cô nàng lười biếng hay những người có tình yêu to lớn đối với thức ăn.

1. Cố gắng vận động trong những hoạt động thường ngày

Các cô nàng công sở hay những bà mẹ có con thường khó giảm cân do họ không có thời gian để luyện tập. Chúng tôi đưa ra bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả bằng cách sử dụng hoạt động thường ngày để bù đắp vào những khoảng thời gian bạn không thể luyện tập thể dục.

bi quyet giam can
Đi bộ giúp giảm cân và tăng tuổi thọ

Thay vì đi thang máy các bạn có thể dùng thang bộ, hoặc thay vì xoay ghế 180 độ để lấy tài liệu bạn nên đứng lên và ngồi xuống. Hạn chế đi xe ở những khoảng cách gần mà nên đi bộ để cơ thể được vận động. Những công việc đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay đi bộ giúp các bạn tiêu thụ khá nhiều calo. Những vận động nhỏ khi đạt đến mức cụ thể sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa giúp mỡ không tồn đọng.

2. Uống nhiều nước lọc

Uống nước là công việc vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được. Có khoảng 60% số người không uống đủ nước mỗi ngày. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học việc uống đủ nước rất quan trọng, uống từ 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ và đường huyết tăng cao. Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng đặc biệt có ý nghĩa với người nặng cân bởi chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn và gây no. Có thể thấy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày là bí quyết giảm cân nhanh và đơn giản nhất nhưng lại vô cùng hiệu quả.

3. Tránh xa đồ ăn vặt không lành mạnh

Đây là một trong những yêu cầu khó khăn nhất trong quá trình giảm cân của rất nhiều người. Thói quen ăn vặt khiến chúng ta bứt rứt khi bị yêu cầu dứt bỏ. Nguyên tắc trong bí quyết giảm cân mà chúng tôi đưa ra là không ép buộc. Thay vì ngừng ăn vặt bạn có thể ăn những món ăn lành mạnh. Hãy phân loại đồ ăn vặt, thay thế các nhóm đồ ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn thành các loại thực phẩm khác.

bí quyết giảm cân nhanh với quả óc chó
Quả óc chó – một trong những món đồ ăn vặt lành mạnh

Thay vì ăn snack hay khoai tây chiên bạn có thể ăn khổ qua sấy. Vị giòn và thơm của khổ qua không thua kém khoai tây chiên, đặc biệt trong khổ qua có chứa các chất giúp giải phóng mỡ thừa và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng. Những loại đồ ăn vặt như bánh quy, kem, mứt, kẹo cần tuyệt đối tránh. Các bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại hạt như hồ trăn. Không uống nước ngọt mà nên tập trung vào thực phẩm thiên nhiên không chứa calo như trà xanh hay nước ép táo, cà chua.

4. Kết bạn với thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân

Có rất nhiều thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân. Bạn nên ăn những bữa ăn nhiều rau, ít đạm, ít tinh bột. Các bữa chính có thể lựa chọn trứng, thịt bò, gà, cá biển các loại. Những thực phẩm này rất giàu protein nhưng không chứa nhiều chất béo giúp cơ thể có đủ năng lượng nhưng không tích tụ mỡ thừa. Chọn lựa thực phẩm là một bí quyết giảm cân đơn giản nhất mà không cần bạn tốn quá nhiều thời gian hay công sức. Hãy cố gắng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn mỗi ngày. Nên xây dựng một thực đơn cụ thể để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu không thể ăn ít hãy biến rau thành món chính để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một số loại thực phẩm vàng cho giảm cân: mướp đắng, chanh, trà, mật ong, quế, khoai lang, socola, đậu phụ.

5. Bí quyết giảm cân nhanh: Luôn ngủ đủ giấc.

Các bạn sẽ thắc mắc giấc ngủ có liên quan gì với việc tăng cân? Trên thực tế chúng có mối liên hệ rất lớn. Mất ngủ khiến bạn dễ thèm ăn dẫn đến ăn không kiểm soát và tạo thành thói quen ăn vặt. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể không giải phóng được leptin – một loại hợp chất giúp cơ thể kiểm soát mỡ – khiến thân hình bạn ngày càng trở nên phì nhiêu. Do đó ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày là một bí quyết giảm cân hữu hiệu.

Giấc ngủ sâu giúp bạn giảm bớt rất nhiều mỡ thừa
Giấc ngủ sâu giúp bạn giảm bớt rất nhiều mỡ thừa

Ngủ không đủ giấc, thức khuya hay ngủ lệch giờ cũng dễ khiến cơ thể mệt mỏi và sa sút tinh thần. Những giấc ngủ ngắn hay ngủ không sâu khiến các hormone tăng trưởng trong não không có cơ hội được giải phóng. Ngược lại những giấc ngủ sâu dễ khiến não giải phóng các hormone, quá trình này đòi hỏi rất nhiều năng lượng nên cơ thể sẽ tự thực hiện cơ chế phá vỡ các mô mỡ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau, kiểm soát thức ăn có mỡ – đường và ngủ đủ giấc và tích cực vận động là bí quyết giảm cân nhanh chóng và tốt nhất mà bạn nên thực hiện.