Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng phương pháp tốt nhất chính là ăn uống hợp lý và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chúng ta hoàn toàn có thể cắt giảm hoặc thay đổi lượng thức ăn nạp vào cơ thể để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ diễn ra. Các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần từ Dinh Dưỡng Hàng Ngày với những thực phẩm ít năng lượng, không chất béo và giàu chất xơ. Cắt giảm chất béo trong thực đơn sẽ thúc đẩy cơ thể phải giải phóng chất béo tồn trữ để có thể hoạt động ổn định. Do đó chúng ta sẽ giảm được đáng kể cân nặng và mỡ thừa.

hiệu quả thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được chúng tôi giới thiệu dưới đây để các bạn tham khảo. Đây là thực đơn đã được chuyên gia đánh giá cao về mức độ hiệu quả. Tuy nhiên bạn không cần áp dụng theo chính xác hoàn toàn, hãy mạnh dạn thay đổi để có một thực đơn giảm cân phù hợp nhất với điều kiện, hoàn cảnh của bản thân bạn. Nếu áp dụng đúng nguyên tắc bạn sẽ giảm được từ 5 – 10 kg chỉ trong 1 tuần.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Ngày 1:

  • Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng
  • Giữa buổi sáng ăn nhẹ: nửa trái táo xanh + 1 muỗng bơ đậu phộng
  • Ăn trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen, 1 ly nước ép bưởi
  • Chiều: 12 hạt hạnh nhân
  • Ăn tối: 2 củ cà rốt thái lát
  • Buổi tối ăn nhanh (tùy chọn): ½ chén sữa chua, không béo trộn mật hoa hoặc 1/4 chén yogurt dâu.

Ngày 2:

  • Ăn sáng: trứng cá + rau bina + 1 lát bánh mì nướng
  • Giữa buổi sáng ăn nhẹ các loại hạt với 1 củ cà rốt
  • Ăn trưa: salad rau + thịt gà (luộc hoặc hấp)
  • Chiều: 1 luộc trứng+ 1 ly nước ép táo
  • Ăn tối: 1 củ khoai tây
  • Buổi tối ăn nhanh (tùy chọn): 1/2 chén phô mai ít béo với 4 trái dâu tây thái lát.

Ngày 3:

  • Ăn sáng : 1 chén ngũ cốc + sữa tách béo
  • Giữa buổi sáng Snack: 2 nhánh cần tây + 1 muỗng canh bơ đậu
  • Ăn trưa : slad dưa leo + 1/2 chén thịt gà thái hạt lựu kèm 1 lát bánh mì
  • Chiều: 10 trái nho
  • Ăn tối : gà nướng và salad rau tùy chọn
  • Buổi tối ăn nhanh: 2 chén bắp rang.

Nhìn chung nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần của chúng tôi dựa trên nguyên tắc: chia nhỏ bữa, giảm chất đạm, cắt bỏ đường và chất béo, tăng lượng chất xơ trong bữa ăn. Đặc biệt bữa ăn cần được chế biến theo các phương pháp lành mạnh nhất như hấp, luộc để không tăng thêm lượng chất béo từ bên ngoài vào thực phẩm.

thuc don giam can trong 1 tuan cua DDHN

Sau 3 ngày nếu tuân thủ theo thực đơn chúng tôi đã đưa ra bạn đã bắt đầu giảm được một trọng lượng nhất định. Tiếp tục áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần này sẽ đem lại cho bạn điều ngạc nhiên lớn lao.

Ngày 4:

  • Ăn sáng: 1 quả chuối + 1 lát bánh mì.
  • Giữa buổi sáng : ½ chén yogurt.
  • Ăn trưa : 1/2 chén thịt gà, rau diếp, cà chua thái hạt lựu và mù tạt + 2 lát bánh mì.
  • Chiều : 6 củ cà rốt mini; 8 hạt hạnh nhân
  • Ăn tối : bắp rang hoặc snack đậu rang.
  • Buổi tối ăn nhanh (tùy chọn) – 1 quả lê nhỏ và 6 quả óc chó.

Ngày 5:

  • Ăn sáng: Sandwich
  • Giữa buổi sáng: 1 ly nước ép cà rốt
  • Ăn trưa : ½ chén cá hồi + bánh mì.
  • Chiều: 1 phần salad rau quả.
  • Ăn tối: súp cua biển hoặc súp tôm
  • Buổi tối ăn nhanh (tùy chọn) – 1 chén yogurt không chất béo.

Ngày 6:

  • Ăn sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 muỗng bơ đậu phộng
  • Giữa buổi sáng: 1 tách cafe + 6 hạt hạnh nhân
  • Ăn trưa: 1 chén soup gà nấm
  • Chiều : salad rau quả
  • Ăn tối: 1 lát thịt bò + bánh mì đen
  • Buổi tối ăn nhanh (tùy chọn) – 1/2 chén quả việt quất tươi.

Ngày 7:

  • Ăn sáng : 1 chén ngô non trộn sữa tách béo
  • Giữa buổi sáng : 1 lát bánh mì nướng hoặc bánh quy không béo
  • Ăn trưa: ½ ly kem không béo và súp ngô cay
  • Chiều : 10 quả óc chó và 1 quả táo xanh
  • Ăn tối: hải sản tùy chọn như tôm, cua, nghêu chế biến theo cách nướng, hấp + ½ chén cơm
  • Buổi tối ăn nhanh (tùy chọn) : ½ chén yogurt dâu.

thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Bên cạnh việc ăn đúng như thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần hướng dẫn bạn cần vận động để đạt hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân. Không có bất cứ cách giảm cân nào cho phép người muốn giảm cân chỉ ngồi một chỗ. Nếu không có thời gian để tập thể dục bạn hãy thay thế bằng cách đi bộ, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Kết hợp vận động với thực đơn giảm cân là phương pháp lành mạnh và vô cùng hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công!