Để giảm cân việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Có rất nhiều thực đơn để giảm cân nhanh chóng nhưng để đạt hiệu quả cao nhất và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe bạn nên chọn cho mình những thực đơn giảm cân hiệu quả dài ngày. Khi áp dụng những thực đơn dài ngày bạn sẽ tạo ra thói quen cho cơ thể trong việc ăn uống, tránh được những trường hợp đáng tiếc khi giảm cân cấp tốc.

Thực đơn giảm cân 7 ngày trở lên được xem là khá an toàn. Các bạn có thể áp dụng xen kẽ nhiều loại thực đơn giảm cân hiệu quả khác để không gây nhàm chán và bị thiếu chất. Tuy nhiên nhớ tuân thủ thực đơn và áp dụng nguyên tắc: “ăn vừa đủ, vận động đủ, ngủ đủ” để không gây nguy hại cho cơ thể nhé.

Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Thực đơn hôm nay chúng tôi giới thiệu là một loại thực đơn kiểm soát calo. Thay vì nạp vào cơ thể 2000 calo như người bình thường thì mỗi người chúng ta chỉ được quyền nạp vào 1200 calo. Lượng calo này vừa đủ cho cơ thể hoạt động và không có số dư để tích tụ mỡ. Việc nạp vừa đủ calo cũng kích thích cơ thể giải phóng năng lượng tồn trữ dưới dạng mỡ giúp bạn trở nên thon gọn.

thực đơn giảm cân 7 ngày
Giảm cân là quá trình cố gắng lâu dài.

Ngày thứ nhất

1. Ăn sáng (266 calo)

  • 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
  • 1/4 muỗng bơ đậu phộng
  • 1 quả trứng luộc trong 1/4 muỗng cà phê.

2. Bữa ăn giữa sáng (61 calo)

  • 8 quả việt quất.
  • 1 hũ sữa chua không béo.

3. Ăn trưa (434 calo)

  • 1 chén soup nấm gà.
  • 1 chén salad rau.

4. Ăn tối (451 calo)

  • 1 lát cá hồi nướng.
  • ½ chén cơm gạo lức.
  • ½ chén đậu nành rang mặn.

Ngày thứ 2

1. Ăn sáng (360 calo)

  • 1 ly sữa tươi không béo.
  • 1 lát bánh mì đen.
  • 1 lát thịt nướng mỏng.
  • 1 quả cà chua thái lát.

2. Ăn trưa (406 calo)

  • 1 miếng ức gà.
  • ½ chén cơm.
  • ½ chén canh rau bất kỳ.

3. Ăn giữa bữa chiều (93 calo)

  • ½ hộp sữa chua không béo.
  • 4 quả dâu tây.

4. Ăn tối (341 calo)

  • Salad rau quả.
  • 3 – 4 con tôm hấp.
  • 1 lát bánh mì mềm.

Thực đơn giảm cân hiệu quả ngày thứ 3

1. Ăn sáng (393 calo)

  • 1 chén salad đậu hà lan.
  • ½ hũ sữa chua.

2. Bữa trưa (427 calo)

  • 1 lát cá hồi nướng ăn kèm sốt cay.
  • 2 chén rau bina trộn giấm táo.

3. Bữa tối (380 calo)

  • 1 chén salad đậu với xúc xích.
  • 1 ly nước ép cam.

Ngày thứ 4

1. Bữa sáng (404 calo)

  • 2 lát bánh mì đen
  • 1 phile ức gà
  • Nước sốt ngọt
  • Rau bina hoặc ½ quả dưa leo.
  • 1 ly nước lọc lớn.

2. Bữa trưa (445 calo)

  • Cơm hến.
  • 12 quả nho xanh.

3. Bữa tối ( 351 calo)

  • ½ chén cơm.
  • ½ chén đậu hũ sốt cà chua.
  • Nước ép táo

Tính đến ngày này bạn đã đi được hơn nửa chặng đường của thực đơn giảm cân 7 ngày. Thay vì cảm giác hơi khó chịu khi ăn ít cơ thể bạn đã trở lại trạng thái bình thường. Cân nặng cũng bắt đầu giảm đi đáng kể, theo tính toán của các nhà nghiên cứu, sau ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân 7 ngày bạn đã giảm được ít nhất 1,2 – 1,5 kg.

Ngày thứ 5

1. Bữa sáng (379 calo)

  • 1 ly sữa ngũ cốc nguyên cám.
  • 1 ly sữa tách kem.
  • 10 quả việt quất.

2. Bữa trưa ( 460 calo)

  • 1 lát bít tết bò (80 gam) sốt tiêu xanh.
  • ½ cây sup lơ xanh.
  • Nước ép táo.
thực đơn giảm cân hiệu quả
Thịt bò rất tốt cho quá trình giảm cân.

3. Bữa tối (379 calo)

  • 1 chén soup nấm tôm.
  • ½ hũ sữa chua tách béo.
  • ½ chén quả óc chó hoặc hạt hồ trăn.

Ngày thứ 6

1. Bữa sáng (400 calo)

  • 2 lát bánh mì.
  • 1 ly nước ép cà rốt.
  • 1 quả chuối.
  • Có thể thêm 1 quả dưa leo.

2. Bữa trưa (416 calo)

  • 1 ức gà hấp
  • ½ chén soup nấm kim châm chay.
  • 1 ly nước ép bưởi dùng đường giảm cân.

3. Bữa tối (384 calo)

  • ½ quả chuối.
  • ½ chén cơm gạo lức.
  • ½ chén salad rau trộn mayonaise.

Ngày thứ 7

1. Bữa sáng (328 calo)

  • ½ hũ sữa chua không béo.
  • 1 chén soup bắp cải + 20 gam thịt nạc xé nhỏ.
  • 1 quả cam.

2. Bữa trưa (440 calo)

  • ½ chén cơm gạo lức.
  • ½ chén mướp đắng xào trứng.
  • 1 dĩa rau luộc, khuyến khích sử dụng rau dền cơm, cải thảo, súp lơ, cà rốt.

3. Bữa giữa buổi chiều (78 calo)

  • ½ chén kem tách béo.

4. Bữa tối (356 calo)

  • ½ trái chuối.
  • 1 chén súp gà.

Các bạn có thể thay thế súp bằng các món đơn giản như bánh canh cua, cháo đậu đỏ, bánh canh gà, bánh bao nhân thịt. Những thực phẩm này có lượng calo khoảng 302 – 320 calo nên có thể dùng trong các thực đơn giảm cân. Lưu ý không sử dụng các thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật.

thuc don giam can hang ngay
Hiệu quả trông thấy bằng mắt thường sau khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả này.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày các bạn cần vận động mỗi ngày để cơ thể có điều kiện giải phóng mỡ thừa. Thêm vào đó bắt buộc phải uống 8 – 12 cốc nước mỗi ngày – tương đương 2-3 lít nước lọc. Uống nhiều nước sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thanh lọc giúp giảm cân nhanh hơn.