Giảm cân hay giảm mỡ là điều nhiều người mong mỏi. Để giảm cân không khó nhưng không phải ai cũng biết cách. Có rất nhiều cách để giảm cân khác nhau, hôm nay chúng tôi xin được hướng dẫn bạn cách làm thế nào để giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.

1. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với nước Detox

Nước detox hay phương pháp detox chính là cách thanh lọc, thải độc cho cơ thể bằng các nguyên liệu tự nhiên. Vậy làm cách nào để giảm cân với phương pháp detox? Đầu tiên phương pháp detox giúp cơ thể thoát mồ hôi và cuốn độc tố trong cơ thể ra ngoài bằng con đường này. Quá trình thải độc tố sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, tạo điều kiện cho việc đốt cháy mỡ thừa trong thể. Detox còn cung cấp probiotic là những lợi khuẩn giúp chăm sóc hệ tiêu hóa và đường ruột của bạn. Những lợi khuẩn này thúc đẩy quá trình thu năng lượng từ thức ăn giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách triệt để. Nếu bạn đang băn khoăn làm cách nào để giảm cân hiệu quả thì ngãy nghĩ tới phương pháp detox cùng với kiểm soát năng lượng bữa ăn để đạt hiệu quả tuyệt vời nhất.

Một trong những công thức detox đơn giản và được nhiều người sử dụng nhất chính là nước chanh ấm.

làm thế nào để giảm cân

Chuẩn bị: 1 quả chanh, 1 ít nước ấm, lá chanh hoặc lá bạc hà.

Vắt lấy nước cốt 2/3 quả chanh. 1/3 quả còn lại xắt thành lát mỏng. Pha nước cốt chanh với 50ml nước ấm. Sau đó thả chanh đã xắt lát vào hỗn hợp. Cho thêm 1 – 2 lá chanh tươi hoặc lá bạc hà tươi để tăng thêm công dụng.

Như vậy là bạn đã có thể detox cơ thể để giảm cân một cách rất hiệu quả và an toàn rồi đó!

2. Giảm cân bằng các bài tập thể dục

Khi chúng ta đặt ra câu hỏi: “Làm thế nào để giảm cân?”. Câu trả lời thường gặp nhất chính là hãy tập thể dục. Không cần phải tập nặng, không cần các dụng cụ hiện đại, yêu cầu cơ bản của phương pháp tập thể dục là chúng ta chịu khó vận động và kiên trì trong quá trình vận động. Quá trình vận động sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Có rất nhiều cách vận động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang, chạy hoặc áp dụng bài thể dục đơn giản dưới đây. Đó là bài tập giảm mỡ bằng cách vòng lắc.

Bài 1:

  • Chuẩn bị một vòng lắc
  • Đứng chân rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực ưỡn
  • Đặt vòng ngang eo và lắc theo chiều thuận của đồng hồ. Chú ý chỉ chuyển động phần eo, hông và giữ nguyên các bộ phận khác
  • Mỗi ngày tập khoảng 10 phút sau đó tăng dần lên

làm cách nào để giảm cân với lắc vòng

Bài 2:

  • Đứng chân rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực ưỡn
  • Hai tay cầm lấy vòng lắc ở 2 phía đối diện nhau
  • Vươn tay lên, đưa vòng cao quá đầu
  • Xoay qua bên trái 10 nhịp. Đổi bên, xoay qua bên phải 10 nhịp
  • Tập liên tục 8 – 10 lần

Ngoài bài tập vòng các bạn nên kết hợp các bài tập thể dục khác để vừa có thể nhanh chóng giảm cân vừa có được cơ thể khỏe mạnh.

3. Thay đổi thực đơn để giảm cân

Làm thế nào để giảm cân bằng việc thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày? Nguyên tắc giảm cân là cố gắng đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát năng lượng được nạp vào cơ thể để không tạo thành lớp mỡ mới. Muốn thực hiện điều đó bạn cần tuyệt đối tránh xa đường, dầu mỡ, chất béo. Tích cực ăn chất xơ, giảm khẩu phần ăn và chỉ sử dụng các loại thịt nạc một cách vừa phải. Nếu tuân thủ được những điều trên bạn sẽ không bao giờ phải lặp lại câu hỏi làm cách nào để giảm cân.

lam sao de giam can

Để giảm cân bạn phải hiểu cơ thể cần những gì, cần bao nhiêu năng lượng. Cắt giảm bữa ăn nhưng hãy đảm bảo cơ thể vẫn đủ chất để vận động mới là cách giảm cân hiệu quả và khoa học nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân đơn giản sau đây của chúng tôi.

Buổi sáng ăn nhanh (61 calo)

  • 1/3 chén quả việt quất
  • 1/4 ly sữa chua không béo

Ăn trưa (341 calo)

  • 1 phần salad rau + 1 lát bánh mì
  • 1 ly nước ép cà rốt

Chiều (93 calo)

  • ½ quả dưa chuột
  • ½ muỗng mật ong

Ăn tối (451 calo)

  • 2 lát cá hồi
  • 1 ly nước ép quả như táo, cà chua, lê, bưởi
  • Rau luộc
  • 2 lát bánh mì thô hoặc ½ chén cơm nguyên cám (cơm gạo lức)

Mỗi ngày bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn cụ thể. Có rất nhiều thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia kiểm nghiệm để bạn tham khảo. Hãy chú ý cân bằng giữa lượng calo bạn cần và cân nặng muốn mất đi để có được thực đơn giảm cân tốt nhất.