Cơ thể phì nhiêu khiến bạn gặp rắc rối và tự ti? Bạn sẽ làm sao nếu tuần tới cần tham gia hôn lễ của người bạn thân? Hay mùa hè đang tới gần mà bạn không thể mặc vừa bộ đồ bơi yêu thích? Chắc chắn bạn sẽ cần tới những biện pháp giảm cân. Chúng tôi xin giới thiệu tới bạn cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày.

Có một thực đơn được rất nhiều quý cô áp dụng và cho phản hồi tốt. Đây không chỉ là thực đơn giảm cân mà còn là thực đơn được quân đội áp dụng nên nó hoàn toàn đảm bảo về sức khỏe và tuyệt đối không đẩy bạn vào trạng thái suy kiệt. Hôm nay chúng tôi xin gửi tới bạn thực đơn đó nhằm giúp bạn “gọt” đi một số cân nặng không cần thiết. Nếu tuân thủ theo đúng cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày mà chúng tôi đưa ra, đảm bảo bạn sẽ loại bớt được từ 5 – 7 kg trong 3 ngày ngắn ngủi.

kết quả áp dụng cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Chị Becca giảm được 40kg nhờ ăn kiêng và thể dục

Thực đơn cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Ngày thứ nhất trong thực đơn giảm cân bạn cần ăn ít lại nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không bị mất cân đối trong chế độ dinh dưỡng.

Bữa sáng của ngày thứ nhất:

  • ½ quả bưởi
  • 1 lát bánh mì
  • 2 muỗng bơ đậu phộng
  • 1 tách Cà phê nguyên chất

Về bánh mì bạn nên sử dụng loại bánh mì khô, nguyên cám hoặc bánh mì đen để đem lại hiệu quả tốt nhất. Và đừng ngạc nhiên vì sao lại có bơ trong một thực đơn ăn kiêng. Bởi tác dụng kỳ diệu của bơ đậu phộng chính là giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn sau bữa sáng ít ỏi. Chỉ khi nào bạn “xa lánh” được những bữa ăn phụ thì thực đơn giảm cân này mới có hiệu quả đối với bạn.

Bữa trưa của ngày thứ nhất:

  • 1/2 chén cá ngừ
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 tách trà đen

Bữa tối của ngày thứ nhất:

  • 100gr thịt bò
  • 1 chén đậu xanh
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 chén kem Vani

Cá ngừ và thịt bò là những loại thực phẩm bổ sung đạm và protein rất tốt cho cơ thể. Đồng thời chúng còn có tác dụng làm cơ săn chắc và không bao giờ tạo thành mỡ thừa do chúng rất ít mỡ và có lượng calo cũng ít ỏi không kém. Cá ngừ và thịt bò trong thực đơn ăn kiêng ngày đầu sẽ giúp cho cơ thể cân bằng dinh dưỡng và hoàn thiện chế độ dinh dưỡng trong cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày.

Cá ngừ là thực phẩm an toàn & hiệu quả cho người giảm cân
Cá ngừ là thực phẩm an toàn & hiệu quả cho người giảm cân

Thực đơn ngày giảm cân thứ 2:

Bữa sáng

  • 1 quả trứng
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa

  • 1 lát pho mát dày (pho mát Cheddar)
  • 1 quả trứng
  • 5 cái bánh mặn
  • 1 tách cafe

Giữa các bữa ăn trong ngày bạn cần ghi nhớ tuyệt đối không ăn bữa phụ. Nếu có bữa phụ bạn chỉ được phép dùng trà, cafe không đường. Chúng tôi khuyến khích bạn nên uống thật nhiều nước trắng và tránh xa mọi loại thực phẩm chứa đường. Tuy nhiên bạn cũng có thể uống nước ép các loại quả như: cà chua, cà rốt, bưởi, táo, lê. Do hàm lượng đường khá ít nên các loại nước ép trên sẽ không làm ảnh hưởng hay phá hỏng quá trình giảm cân nhanh mà bạn đang thực hiện.

Nước ép cà chua là lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ
Nước ép cà chua là lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ

Bữa tối ngày thứ 2:

  • 2 lát bánh mì
  • 1 chén bông cải xanh
  • 1/2 củ cà rốt
  • 1/2 quả chuối
  • 1/2 chén kem vani

Về nguyên lý con người luôn cần một số năng lượng nhất định để duy trì hoạt động và bổ sung cho năng lượng đã mất. Nếu chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng chúng sẽ tích tụ thành mỡ gây thừa cân. Nguyên tắc giảm cân chính là khiến cho lượng mỡ tích tụ trong cơ thể bị đốt cháy chuyển thành năng lượng khiến cơ thể gầy đi. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày cũng tập trung vào yếu tố chuyển biến năng lượng này. Tuy nhiên nếu ăn ít quá mức cho phép sẽ gây mất cân bằng cơ thể, thậm chí có thể gây đột quỵ do các vấn đề tim mạch và huyết áp kéo theo. Vậy nên bạn cần thuân thủ đúng thực đơn để không tự gây hại cho chính mình.

Thực đơn Ngày thứ 3:

Bữa ăn sáng

  • 5 miếng bánh mặn
  • 1 lát pho mát cheddar (hay pho mát dày)
  • 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

  • 1 quả trứng luộc chín kỹ
  • 1 lát bánh mì nướng

Bữa tối

  • 1 chén cá ngừ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 chén kem Vani

Ngoài việc tuân thủ thực đơn chúng ta còn cần phải vận động thích hợp để cơ thể có điều kiện đốt cháy mỡ thừa. Đối với những người ít vận động có thể bắt đầu bằng cách đi bộ. Nếu bạn thường xuyên vận động có thể bơi, chạy, tập aerobic khoảng 30 phút tới 60 phút/ngày.

Có thể tóm tắt phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày ngắn gọn như sau:

  1. Cần vận động mỗi ngày để cơ thể có điều kiện đốt cháy mỡ thừa.
  2. Tuân thủ thực đơn mà chúng tôi đã đưa ra để cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày có hiệu quả.
  3. Tránh xa các loại thực phẩm có chứa dầu mỡ, đường và không ăn bữa phụ để đạt hiệu quả cao nhất.