Giảm cân là vấn đề quan tâm hàng đầu của rất nhiều người. Nhưng làm thế nào để giảm cân an toàn nhất lại không được nhiều người chú trọng. Ăn gì để giảm cân cũng là một loại kiến thức quan trọng để thay đổi tình trạng cơ thể phì nhiêu của bạn.

Nhiều người cho rằng không nạp thêm calo vào sẽ ép buộc cơ thể giải phóng năng lượng nên nhịn ăn để mong giảm cân. Tuy nhiên đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể suy kiệt mà còn không giúp bạn giảm bớt lượng mỡ. Để giảm trọng lượng cơ thể chúng ta cần chú trọng vào ba yếu tố tiên quyết: kiểm soát calo nạp vào, kiểm soát năng lượng cơ thể giải phóng và vận động hợp lý.

an gi de giam can nhanh
Nên ăn gì bây giờ?

Ăn gì để giảm cân nhanh, an toàn nhưng lại hiệu quả nhất là một câu hỏi hóc búa. Trên nguyên tắc chúng ta chỉ cần kiểm soát calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo cơ thể cần và cung cấp một số chất dẫn để cơ thể đốt cháy năng lượng thừa sẽ giúp chúng ta giảm trọng lượng thật hiệu quả. Chúng tôi kiến nghị người đọc nên sử dụng một số thực đơn dưới đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

Có ba nguyên tắc lớn trước khi chúng tôi giúp các bạn giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm trọng lượng cơ thể nhanh. Thứ nhất, đừng bao giờ bỏ qua bất kỳ bữa ăn chính nào trong ngày. Thứ hai, bạn phải học cách chia tay với các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, cafein, thuốc lá hoặc chỉ ăn một loại thực phẩm gây lệch chế độ dinh dưỡng. Và cuối cùng hãy kết hợp vận động với ăn kiêng để các phương pháp giảm cân cho ra hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn đối với người có cân nặng ở mức trên trung bình việc ăn gì mỗi ngày vô cùng quan trọng. Thức ăn bạn nạp vào cơ thể quyết định lượng kg mà cơ thể bạn có. Ăn gì để giảm trọng lượng nếu bạn thuộc tuýp người có vóc dáng hơi tròn trịa?

Ăn gì để giảm cân vào bữa sáng

Ăn gì trong bữa sáng để vừa đủ chất vừa có tác dụng no lâu là câu hỏi cần đặt ra khi các bạn mong muốn rút bớt cân nặng của mình. Những thực đơn dưới đây là gợi ý tuyệt vời cho những người muốn giảm trọng lượng. Bạn có thể cân nhắc giữa:

  • 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì nguyên cám
  • 1 quả trứng tráng không dầu/trứng luộc + 1 ly sữa thực vật không đường
  • ½ hũ sữa chua không đường + 100gr đậu hạt sấy
  • 1 quả táo
  • 1 ly nước ép cà chua + 1 lát bánh mì đen.
ăn gì để giảm cân
Bữa sáng thông minh

Những lựa chọn kể trên chứa khoảng 400 – 450 calo trong một phần ăn. Thấp hơn khẩu phần ăn của người bình thường khoảng 150 calo. Đồng thời các chất có trong thực phẩm kể trên khiến chúng ta no lâu nên không cần ăn bữa phụ. Các bạn có thể thay đổi giữa các bữa để có sự đa dạng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Thực đơn bữa trưa

Vào bữa trưa các bạn cần ăn các loại thức ăn duy trì dinh dưỡng. Đồng thời các món ăn trong bữa trưa cần có tác dụng thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng.

  • 1 phần ức gà + salad rau củ.
  • 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sinh tố cam. Lưu ý sinh tố cần sử dụng sữa tách béo và đường ăn kiêng thay thế cho đường sữa thông thường.
  • 1 chén cơm gạo lứt + 1 ức gà luộc + rau xanh.
  • 1 lát cá hồi + súp rau củ.
  • 1 lát bánh mì thô + bơ đậu phộng + 1 lát thịt nướng mỏng.

Các bạn cần lưu ý cân bằng lượng thức ăn giữa bữa trưa và sáng. Không nên ăn nhiều vào cả hai bữa. Hãy đặt ra mục tiêu số kg cần giảm trong 3 ngày hoặc một tuần để quyết định thực phẩm. Khi đã xác định cần giảm bao nhiêu kg bạn sẽ quyết định được cần ăn gì để giảm trọng lượng nhanh và an toàn nhất.

Thực đơn bữa tối

Bữa tối thường được xem như bữa ăn phụ đối với những người có cân nặng quá khổ. Tuy nhiên bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn này để cân bằng lượng dinh dưỡng. Nếu bạn bỏ qua bữa tối đồng nghĩa với từ bữa trưa cho đến sáng hôm sau cơ thể không được cung cấp dinh dưỡng. 14 – 16h thiếu hụt dinh dưỡng là khoảng thời gian quá dài gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể.

  • Salad rau củ + 1 ly nước ép cà rốt không đường.
  • ½ hũ sữa chua + 8 quả dâu tây hoặc việt quất.
  • 1 ly nước ép bưởi + 1 lát bánh mì thô.
  • 1 chén soup bắp cải + 1 lát cá hồi (khoảng 80g).
  • 1 quả chuối.

Trong bữa tối các bạn nên ăn nhẹ để cơ thể vẫn có đủ calo cần thiết nhưng không có năng lượng tích tụ. Đồng thời nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và cân bằng cơ thể. Uống nhiều nước cũng sẽ ngăn chặn những cơn thèm ăn và giúp bạn tránh xa các bữa phụ cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

an gi giam can
Ăn nhiều rau, giảm dầu mỡ và uống nhiều nước là những biện pháp an toàn nhất.

Hãy xác định cân nặng, chỉ số BMI và nắm vững nguyên tắc trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân. Khi nắm vững những thông tin trên các bạn sẽ dễ dàng quyết định việc sẽ ăn gì để giảm cân. Tiếp theo hãy chọn cho mình những thực đơn phù hợp và ưa thích nhất để việc ăn kiêng không trở nên quá nhàm chán. Kết hợp vận động 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được từ 3 – 5kg mỗi tuần.