Để giảm đi những lớp mỡ thừa trên cơ thể bạn cần vạch ra một kế hoạch để giảm cân. Mọi cách giảm cân cấp tốc đều cần tuân thủ các điều kiện sau: giảm cân, duy trì sức khỏe và an toàn.

Để duy trì được sức khỏe ổn định nhưng vẫn có thể làm vơi đi cân nặng bạn cần ghi nhớ:

  • Làm giảm sự thèm ăn của bạn.
  • Thay đổi chế ăn nhưng không nhịn ăn.
  • Tập thể dục và thay đổi thực đơn dinh dưỡng cùng lúc.

Dưới đây chúng tôi xin cung cấp 2 cách giảm cân cấp tốc để bạn lược bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhưng không đẩy mình vào trạng thái suy kiệt.

1. Cách giảm cân cấp tốc với bài thể dục 15 phút mỗi ngày

Điều kiện tiên quyết để duy trì sức khỏe là bạn cần vận động. Những vận động dù nhỏ nhất cũng sẽ khiến các nhóm cơ xương hoạt động và giải phóng năng lượng. Các bạn có thể áp dụng bài tập đơn giản 3 động tác dưới đây để giảm từ 3 – 5kg mỗi tuần.

Động tác 1: kết hợp tập chân – bụng

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt song song với thân người.
  • Đá nhẹ chân trái lên trên tạo một góc 45 độ so mới mặt sàn và hạ chân xuống.
  • Lặp lại 8 lần và đổi chân.
  • Thực hiện mỗi bên 3 lần.

Động tác 2: vặn người

cách giảm cân cấp tốc

  • Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
  • Thu chân trái lên sát người và xoay thân về bên phải. Chú ý chỉ xoay vùng eo.
  • Đổi bên, thu chân phải lên sát người và xoay thân về bên trái.
  • Lặp lại động tác mỗi bên 15 lần.

Động tác 3: uốn lưng

  • Vẫn giữ tư thế nằm ngửa. Hai chân chống thẳng, ống chân vuông góc với mặt sàn. Hai cánh tay đặt lên sàn song song với nhau.
  • Chống bàn tay lên mặt sàn, từ từ đẩy thân trên lên cao, uốn cong cơ thể.
  • Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 12 lần.

2 cách giảm cân cấp tốc cho bạn

Lưu ý giữa 3 động tác nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để có hiệu quả tốt nhất. Các động tác tập kể trên chủ yếu tập trung vào phần lưng, eo và đùi. Đây là những bộ phận tích tụ nhiều mỡ nhất trong cơ thể. Chỉ cần mỗi ngày đều đặn duy trì bài tập giảm cân kể trên bạn sẽ thấy đó chính là cách giảm cân cấp tốc vô cùng hữu hiệu. Kết quả các chuyên gia ghi lại cho thấy bài tập giúp bạn giảm khoảng 2 – 3kg mỗi tuần.

2. Cách giảm cân cấp tốc bằng thực đơn ăn kiêng an toàn

Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng khác nhau, mỗi thực đơn sẽ đem lại một hiệu quả nhất định. Tuy nhiên chúng tôi chỉ cung cấp thực đơn an toàn nhất giúp bạn kết hợp thực đơn ăn kiêng với các bài tập thể dục để đem lại hiệu quả cao nhất. Có thể nói đây là một trong những cách giảm cân cấp tốc vô cùng lành mạnh. Các thực đơn ăn kiêng chúng tôi đưa ra gồm những món ăn kích thích đốt cháy năng lượng nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Do đó các bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng mà không xảy ra bất cứ tình trạng suy kiệt nào.

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa không béo
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì thô + 1 ức gà + rau diếp + sốt mayonaise tách béo.
  • Bữa tối: 1 lát cá nướng + 1 chén bông cải xanh hấp + 1 chén sữa chua.

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: 8 cái bánh quy không dành cho người ăn kiêng + 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 4 con tôm + 1 củ khoai tây + salad rau. Yêu cầu tất cả các thực phẩm chế biến bằng cách hấp hoặc luộc, không sử dụng dầu mỡ.
  • Bữa tối: 1 chén soup gà nấm + ½ thanh đậu hũ non.

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước ép cà chua.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + rau bina + bơ đậu phộng.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + 5 viên bò viên hấp + 1 ly nước ép táo.

Vào các ngày tiếp theo các bạn cần sắp xếp các bữa ăn hợp lý với thực phẩm chủ yếu là rau quả, cá hồi, thịt bò, trứng, sữa tươi tách béo, bánh mì nguyên cám. Các loại thực phẩm kể trên đặc biệt có lợi cho những người đẫy đà bởi chúng chứa dinh dưỡng cao nhưng không chứa chất béo. Ngoài ra chúng còn thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng từ mỡ thừa giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cần lưu ý không sử dụng các loại chất kích thích như bia rượu, cà phê hay thuốc lá trong thời gian áp dụng cách giảm cân cấp tốc. Tuyệt đối không ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa đường và dầu mỡ để đem lại hiệu quả cao nhất.

Kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống

Kết hợp thực đơn ăn hợp lý và các bài tập thể dục cũng sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân. Nếu thực hiện đều đặn mà đúng cách giảm cân cấp tốc chúng tôi đưa ra. Sau một tuần bạn sẽ giảm được tối thiểu 3 – 5kg mà không có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.